Body Coach的Joe Wicks鼓励你在15岁时通过多吃,20分钟锻炼和15岁以下的烹饪来获得精益!

2019-01-29 08:17:04

如果你正在健身,你可能已经了解了Joe Wicks,AKA The Body Coach这位29岁的营养和健身教练是一个社交媒体的轰动,在Instagram上积累了超过782,000名粉丝,另外在Twitter上积累了118,000名粉丝 YouTube上超过67,000名订阅者,因为他的“精益15”健康膳食,20分钟HIIT(高强度间歇训练)课程和鼓励吃更多食物来燃烧脂肪现在他有了新的食谱书,并显示他正在谈判第4频道为他自己的电视节目精益15年是一本充满健康膳食和小吃的书,你可以在15分钟内完成“我的任务是帮助更多的人以正确的方式为他们的身体提供燃料,并且精益在15本书允许我要接触很多想要做快速健康膳食的人,“乔解释说,乔很厌倦了人们在低卡路里饮食,跳上和跳下秤,发现他们没有丢失一磅,更重要的是,没有任何f在或者更精简他为什么这样的Instagram感觉这可能是他疯狂的视频剪辑,讲述了他如何在15分钟内制作菜肴,包括将他的米袋放入微波炉并喊“波什!”当他管理它,或者叫西兰花'侏儒树'时,或者甚至因为他厚颜无耻地宣称自己是'guilteee'享用汉堡,巧克力或其他零食但是有一件事是肯定的,那就是Joe Wicks正在执行任务,并且到目前为止,他已经征服了它,来自伦敦Surbiton的Joe,在建立自己的健身帝国之前已经有五年的私人教练了他的90 DaySSS在线计划(转变,形状和维持)非常成功该计划分为三个周期,第1周期是转移脂肪,第2周期是塑造人的身体,第3周期是关于维持结果,正如他们所说的那样,证据在布丁中,而那些参与者正在看到结果“我会告诉人们有关饮食的信息一个明确的模式他们很悲惨,卡路里真的很低“我知道人们需要大约90天的时间才能看到结果,这些结果会说服他们摆脱悲伤的步骤(规模)并且他们不需要在这些饮食“,乔解释说,”就是这样工作;很多人从计划中毕业并告诉我他们从来没有吃过这么多的食物,燃烧脂肪并且变得精益“如果你在Instagram上关注他,你会看到很多人的照片,除了他们内衣这是Joe的方式向你展示他们在90天转换,形状和维持计划之前和之后为他们量身定制的方式以前通常显示更丰满的身体,后面显示他们更加破碎,图片总是伴随通过图片中的人的见解证明,谁已经采取了计划你每天将有三个营养餐和两个健康零食乔的计划当然,这不是关于你吃什么和真正健康你有没有运动但是,而不是花费数小时的时间去健身房,乔的建议是在20分钟内完成它他发誓HIIT训练,他说这是“最有效的燃烧脂肪训练方法之一”,实际上携带o燃烧卡路里后长达18小时甚至更好,乔的理论是在锻炼后用碳水化合物奖励自己,一个很多人认为他们需要减少以减肥的食物组“我不排除任何计划中的碳水化合物如果你喜欢白色碳水化合物,你可以在制作完成后再使用它们“白米和糙米除了颜色之外没有太大的区别是白米比纤维少,而不是棕色,但是你不喜欢我必须完全避免白色碳水化合物,这只是知道什么时候适合它们“而且在你不训练的日子里,用大量脂肪和蛋白质代替碳水化合物以保持饱满和满足所以HIIT是什么 Joe将其描述为“涉及短时间的最大努力,然后是低强度活动或休息的恢复期”的运动所以基本上,它是20秒的工作,然后是40秒的休息,连续15-20分钟所以如果你锻炼并做你20分钟的HIIT,Joe的计划意味着你可以拥有他着名的'Build Up Bagel',一种不错的咖喱和米饭,或Joe's McLeenie Burger(下面的食谱)来恢复它 乔练习他正在讲道的东西:他有一个撕裂的身体,但他也非常诚实地承认,当他累了,坦率地说不能打算锻炼,但无论何时或者当他有一些顽皮的款待时,他仍会把自己拖到跑步机上“我不相信计算卡路里”,他解释说,“无论如何,一切都在最终平衡”而乔也偏向于他每周一次的“欺骗餐”,并认为这对社交和留下来说很重要与你的健康饮食但除了作弊餐,其余的时间他说你应该坚持在他15日的精益书中做出健康的15分钟的饭菜乔刚刚完成了一个月的不间断书签,并与电视主管“我刚刚与第4频道有关我自己的电视节目的激动人心的会议”,他透露,然后前往马来西亚拍摄女性和男性健康杂志,同时与他的兄弟和朋友一起享受假期说:“我很绝望还是晒太阳!“而他的新食谱书目前是亚马逊排名第一的畅销书,所以他一直很忙,那么乔今年还有什么可能想要实现的呢 “我五月份去美国吃早餐电视并宣传我的书,所以我想我真正令人兴奋的目标之一是在那里破解它”成分:400克火鸡肉末3茶匙鱼酱½串香菜,只有叶子,大致切碎2茶匙芝麻油4个葱,切成薄片盐和胡椒2个汉堡包2汤匙全脂希腊酸奶3茶匙chipotle酱切片番茄和生菜叶子,服务方法:1将烤架预热到最高设置2 Chuck the把火鸡,鱼露,香菜,芝麻油和葱放入一个大碗里用盐和胡椒慷慨地调味,然后把你的双手插入并加工成分越好你的肉越多,煮熟时汉堡就会越好3将肉切成两个相同的肉饼4将肉饼放在烤盘或烤盘上,每边烤汉堡5分钟或直到它们完全煮熟通过切成一块馅饼检查以确保肉是白色的通过,没有留下原始的粉红色的小块5同时,将你的汉堡面包切成两半将酸奶和辣椒酱混合在一起并涂在汉堡面包上6当你的汉堡被煮熟时,从烤架上取下来制作你的梦想汉堡,堆叠它加入西红柿和生菜 - 更大,更好的食谱来自Joe Wicks的15岁精益,现在平装本,RRP£1499(蓝鸟)食谱图片©Maja Smend如果您想要签约Joe的90DaySSS计划,